اكتشف حالتك النفسية اليوم من خلال اختبار الاكتئاب، فوراء كل ضحكة مصطنعة، وكل ‘أنا بخير’ نقوله للآخرين… قد يكون هناك ألم لا نعرف كيف نعبر عنه.
هذا الاختبار كشفه آلاف الأشخاص قبلك، واليوم جاء دورك، لن تخسر شيئًا، لكنك قد تكتشف سبب ذلك الثقل الذي تحمله منذ أشهر.
ماهي علامات الاكتئاب؟ وهل تنطبق عليك؟
قبل بدء اختبار الاكتئاب، تعرف على أكثر أعراض الاكتئاب شيوعا:
- المزاج المكتئب معظم اليوم (حزن، فراغ، يأس).
- فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة المفضلة.
- تغيرات في الوزن أو الشهية (زيادة أو نقصان كبير).
- اضطرابات النوم (أرق مفرط أو نوم زائد).
- التعب المستمر وانخفاض الطاقة.
- صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
- مشاعر الذنب أو انعدام القيمة.
- أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار.
لا تدع الأعراض تتراكم! إذا ظهرت عليك 5 أعراض أو أكثر(مثل الاكتئاب أو فقدان المتعة) لأسبوعين، فلديك خياران: الاستمرار في المعاناة أو طلب المساعدة، الاختيار الثاني قد يغير حياتك!
وفقًا لـ منظمة الصحة العالمية (WHO, 2023)، فإن 5% من البالغين عالميا يعانون من الاكتئاب، و20% منهم تظهر عليهم أعراض حادة (مثل الأفكار الانتحارية أو فقدان كامل للشغف).
اختبار الاكتئاب.. هل أنت بخير حقًا؟ اكتشف بنفسك
اختبار الاكتئاب يكشف لك الحالة النفسية…تظن أنك قوي؟ أن الاكتئاب لا يمكن أن يلمسك؟ احذر… الاكتئاب لا يختار الضعفاء، بل يخترق الأقوياء بصمت، قبل أن تكتشف أنك فقدت شغفك بكل شيء، أجب عن هذه الأسئلة بصراحة:
1. كم مرة شعرت بانعدام المتعة أو الاهتمام بأشياء كنت تستمتع بها سابقًا؟
- ⚪ لا أشعر بذلك (0 نقطة)
- ⚪ بعض الأيام (1 نقطة)
- ⚪ أكثر من نصف الأيام (2 نقطة)
- ⚪ كل يوم تقريبًا (3 نقاط)
2. كم مرة شعرت بالإحباط أو اليأس أو انعدام الأمل؟
- ⚪ لا أشعر بذلك (0)
- ⚪ بعض الأيام (1)
- ⚴ أكثر من نصف الأيام (2)
- ⚪ كل يوم (3)
3. هل واجهت صعوبة في النوم (أرق أو نوم متقطع) أو نمت أكثر من المعتاد؟
- ⚪ لا (0)
- ⚪ بعض الأيام (1)
- ⚪ أكثر من نصف الأيام (2)
- ⚴ كل يوم (3)
4. هل شعرت بتعب غير معتاد أو فقدان للطاقة؟
- ⚪ لا (0)
- ⚪ بعض الأيام (1)
- ⚪ أكثر من نصف الأيام (2)
- ⚪ كل يوم (3)
5. هل لاحظت تغيرا في شهيتك (فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل)؟
- ⚪ لا (0)
- ⚪ بعض الأيام (1)
- ⚪ أكثر من نصف الأيام (2)
- ⚪ كل يوم (3)
6. هل شعرت أنك فاشل أو أنك خذلت نفسك أو عائلتك؟
- ⚪ لا (0)
- ⚪ بعض الأيام (1)
- ⚪ أكثر من نصف الأيام (2)
- ⚪ كل يوم (3)
7. هل واجهت صعوبة في التركيز (مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون)؟
- ⚪ لا (0)
- ⚪ بعض الأيام (1)
- ⚪ أكثر من نصف الأيام (2)
- ⚪ كل يوم (3)
8. هل تحركت أو تكلمت ببطء شديد لدرجة لاحظها الآخرون؟ أو العكس (تململ أو حركة زائدة)؟
- ⚪ لا (0)
- ⚪ بعض الأيام (1)
- ⚪ أكثر من نصف الأيام (2)
- ⚪ كل يوم (3)
9. هل خطرت لك أفكار مثل: “الأفضل لو أموت” أو “أريد إيذاء نفسي”؟
- ⚪ لا (0)
- ⚪ بعض الأيام (1)
- ⚪ أكثر من نصف الأيام (2)
- ⚪ كل يوم (3)
نتائج اختبار الاكتئاب
- 0–4 نقاط لا تظهر عليك أعراض اكتئاب واضحة.
- 5–9 نقاط لديك أعراض خفيفة (قد تحتاج إلى متابعة مشاعرك).
- 10–14 نقطة اكتئاب متوسط (يفضل استشارة طبيب نفسي).
- 15–19 نقطة اكتئاب شديد (يجب طلب المساعدة فورا).
- 20–27 نقطة اكتئاب حاد (لا تتردد في التواصل مع مختص عاجلا).
إذا كانت إجابتك على السؤال الأخير (9) بأكثر من “لا”، نوصيك بطلب مساعدة طبيب نفسي متخصص دون تأخير.
الآن ما رأيك في اختبار الاكتئاب؟ إذا كنت تجد صعوبة في الإجابة عن أي سؤال، نحن هنا لمساعدتك ومناقشة كل تفاصيله، لا تتردد في ترك تعليقك ومشاركة رأيك!
اختبار الاكتئاب أظهر لك بعض الأعراض المقلقة، والآن انت بحاجة لمعرفة الطرق العلاجية ولكن هل يمكن علاجه بدون اللجوء إلى الادوية؟ اقرأ مقالنا حول علاج الاكتئاب بدون أدوية لتتعرف على الخيارات المتاحة.
ما الفرق بين الحزن الطبيعي والاكتئاب؟
بعد أن أجرينا اختبار الاكتئاب، نود أن نوضح لك شيئا هاما حتى لا يختلط عليك الأمر.
في لحظات حياتنا، نمر جميعا بأيام صعبة نشعر فيها بالضيق أو الحزن… وهذا أمر طبيعي لكن أحيانا، يتحول هذا الحزن إلى شيء أعمق، شيء يثقل كاهلنا ويستمر لفترة طويلة… فكيف نفرق بين الحزن الطبيعي والاكتئاب؟
| المعيار | الحزن الطبيعي | الاكتئاب |
|---|---|---|
| المدة | قصير الأمد، يزول مع الوقت | طويل الأمد، قد يستمر لأشهر أو سنوات |
| التأثير على الأنشطة اليومية | تأثير محدود | يؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية |
| المشاعر المصاحبة | شعور بالحزن ولكن مع أمل في التحسن | شعور مستمر بالعجز واليأس |
| التفاعل الاجتماعي | قد يظل الشخص يتفاعل مع الآخرين | ينسحب الشخص ويبتعد عن التفاعل الاجتماعي |
تجربة حقيقية مع العلاج النفسي
“كان الظلام دليلي في الليالي الموحشة، حتى تعلمت أن النجوم لا تختفي… بل أعيننا هي التي تنسى كيف تراها.” إميلي ديكنسون
قد تبدو فكرة العلاج النفسي مخيفة للبعض، لكن عندما ترى أن هناك من خاض التجربة وخرج منها بأمل جديد، ربما تدرك أن الخوف طبيعي… لكنه لا يجب أن يوقفك.
لا تسمح له أن يقنعك بأنك وحيد.. ذلك الصوت الذي يَهمس في جوف الليل: “لا أحد يفهم، لا أحد يهتم”. إنه كذاب.
الاكتئاب يشبه غرفة بلا أبواب، لكنك لو مددتَ يدك في العتمة، ستلمس جداراً.. ثم آخر.. ثم ستجد فجأة مقبض الباب.
كان هناك طوال الوقت.. العلاج النفسي هو ذلك المقبض، قد يكون بارِداً تحت أصابعك، وقد يَصرخ فيك الخوف: “لا تفتحه!”، لكنك ستفعل.
لأنك تعرف بالرغم من كل شيء أن هناك عالما كاملا ينتظرك خارجه.
✍️ الآن.. أدرِ المقبض.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
في هذا القسم، نعرض لك الأسئلة الأكثر طرحاً وإجاباتها المفيدة لتوضيح أي لبس قد يكون لديك.
1. كيف أعرف أن لدي حالة نفسية؟
إذا كان لديك تغييرات مزعجة في المشاعر، التفكير، أو السلوك وتؤثر على حياتك اليومية.
2. كيف أعرف أنني أعاني من مرض نفسي؟
عندما تظهر أعراض مستمرة مثل الحزن الشديد، القلق المفرط، أو صعوبة في التعامل مع الواقع.
3. كيف أعرف نوع المرض النفسي الذي لديك؟
عن طريق التشخيص من طبيب نفسي أو أخصائي بعد تقييم الأعراض ومدى تأثيرها، ويمكنك التحقق من ذلك من خلال اختبار الاكتئاب.
4. كيف أفحص نفسيتي؟
يمكنك ملاحظة تقلبات مزاجك، التفكير، والسلوك، لكن التشخيص الدقيق يحتاج متخصص.
5. ما هي أنواع الأوهام النفسية؟
مثل أوهام الاضطهاد، العظمة، أو الاعتقاد بوجود أمراض غير موجودة (وهام مرضي).
6. ماذا قال النبي عن الاكتئاب؟
لم يذكر الاكتئاب بالاسم، لكن وردت أحاديث عن الحزن والهم، مثل:
“اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن” (صحيح البخاري).
وكان النبي ﷺ يدعو بالأدعية التي تزيل الهم وتشرح الصدر.
7. كيف تتأكد أنك مصاب بالاكتئاب؟
إذا استمرت أعراض مثل:
- حزن عميق معظم اليوم.
- فقدان المتعة في الأشياء المفضلة.
- اضطرابات في النوم أو الشهية.
- تعب مستمر أو أفكار سلبية لأكثر من أسبوعين.
8. كيف أعرف أن نفسي أعاني من الاكتئاب؟
إذا كنت تشعر بـ:
- فراغ دائم أو يأس دون سبب واضح.
- صعوبة في التركيز أو اتخاذ قرارات بسيطة.
- انعزال عن الناس أو عدم الرغبة في أي نشاط.
9. هل أنا مكتئب أم حزين؟
الحزن مؤقت ومرتبط بحدث معين (مثل خسارة أو فشل)، ويخف مع مرور الوقت، أما الاكتئاب فيستمر حتى دون سبب واضح، ويؤثر على حياتك اليومية.